https://plaza.rakuten.co.jp/hugen/diary/200602090000/ より
最近、私は今まで行ってきた
じっと目を閉じ静かに内側へ向かう瞑想とは
対照的な動的な瞑想を、少しづつ取り入れだしている。。
マインドがあまりにお喋りなので
長時間、内側へ向う瞑想が苦手になってきたという
少々情けない理由もあって。。(^^ゞはじめたのだが。。。
そんな私の、お勧めは「チャクラブリージング瞑想」
まず、第一チャクラに深く呼吸を入れるようにして
次に第二チャクラ・第三チャクラの順に、CDに合わせて
各チャクラで呼吸しながら上昇・下降していく。。。という事を
３回繰り返す。。（４５分間）その後１５分間静かに座って目を閉じる。
いきなり４５分間はキツイので
慣れるまでは、１５分間（上昇・下降１回）ぐらいから
はじめるといいと思う。。。４５分間平気で出来ますって言う人は
もちろん、４５分間続けてやればよろしい。。。
私は無理でした。。(^^ゞ
んで、次にお勧めなのが「マンダラ瞑想」なるもの。。
この、「マンダラ瞑想」はかなりハードだ。。。
しかし、個人的にはかなりお勧めだ。。。マンダラ瞑想は
合計４ステージ（１時間）に分かれているが
まず第一ステージは目を開けたまま
その場で動かず、ひざを高く上げて駆け足を１５分間行う。
深く呼吸することによって、内側のエネルギーが動く。。
第二ステージ（１５分）
目を閉じて座り、口は力を抜いてかるく開ける。
風に吹かれてそよいでいるように、
体を腰から、穏やかに回していく。。。これによって
目覚めたエネルギーが、へそのセンターへと導かれる。。
第三ステージ（１５分）
仰向けに横たわって目を開ける。頭を動かさないようにして
眼球を時計回りに回転させる。。。出来るだけ早く眼窩いっぱいに
両目をグルリと回す。。口をあけたままにしてあごをくつろがせ
柔らかく規則的に呼吸することが大切。。。
これによって中心に集まったエネルギーが第三の目に導かれる。。
第四ステージ（１５分）
目を閉じて、じっと静かにしている。。。
以上が、マンダラ瞑想の手順である。。
体力的に自信のある方は、初回からぶっ飛ばして
この、瞑想をされればよろしい。。
が、私のように普段から運動不足で体力に自信のない方は
自分のペースで、徐々に慣らされてから、されるとよいと思います。
第一ステージの１５分間の駆け足がきつくて
私のように、ふくらはぎが筋肉痛で足を引きづりながら歩く羽目に
ならないようにくれごれもご注意を！(^^ゞ
ハードでは、あるけれどこれらの瞑想の
終わった後の爽快感。。は素晴らしいものがあります。(*^_^*)
センタリングが出来てないと感じられる方にも、お勧め致します。
是非、一度お試しあれ！
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