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身体を温めると血行が良くなるので、新陳代謝も良くなります。
新陳代謝とは古い細胞が新しい細胞へと作り替えられることですが、細胞を作るのには酸素や栄養が必要になります。
その酸素や栄養を運ぶ役割を持つのが血液です。
血液の流れが悪いと酸素や栄養の供給が悪くなり、新しい細胞を作る働きも悪くなります。
身体を温めることで血行が良くなれば、必要な酸素や栄養素がしっかりと届けられるようになるため新陳代謝のアップに繋がるのです。
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収縮して悪くなった血管を温めることで血液が流れやすくなります
新陳代謝アップのために身体を温めるには？
運動して身体を温める
身体を温める効果がある飲み物
水分補給で血流を良くして身体を温める
体の冷えは、血流が下がっている証です
身体を温めることで新陳代謝を上げましょう
収縮して悪くなった血管を温めることで血液が流れやすくなります
寒いと血管が収縮してしまい血流が悪くなります。
反対に身体を温めることで血管が緩んで、血液が流れやすい状態になります。
細胞を作るのに必要な栄養や酸素は血液に溶け込んで運ばれています。
身体を温めることで血流が良くなれば必要な栄養や酸素の循環も良くなるので新陳代謝アップに繋がります。
入浴や運動、食べ物などさまざまなことで対策が可能です。
新陳代謝アップのために身体を温めるには？
身体を温めるというのは、例えば入浴などで外側から温めるだけでなく、運動や食事など内側からの方法も含まれています。
どのように身体を温めると新陳代謝アップに効果的なのかを考えてみましょう。
運動して身体を温める
身体を温めるのには運動が効果的です。
筋肉は身体の熱を作る役割の多くを果たしています。
寒いときに身体が震えるのも、筋肉を動かすことで熱を生み出そうとするからです。
そのため筋肉量が少ないと体内で作る熱の量が減ってしまいます。
小まめに運動して身体を動かしたり、筋肉をつける簡単な筋トレを取り入れたりすることをおすすめします。
また下半身は重力の影響で血液が滞りがち。
それを押し返すのも筋肉で、とくにポンプとして大きな役割を果たしているのがふくらはぎの筋肉です。
これらのことから身体を温めるのにおすすめの運動は下半身を鍛えられるもの。
足上げ運動やかかとの上げ下げ運動などは、場所も取らず気軽に行えるので日常生活に取り入れやすいです。
時間があればウォーキングなど、無理なく続けられる運動を行うようにしてください。
激しい運動を少しするよりも、毎日継続して行うほうが体温アップに効果的です。
筋肉をほぐすストレッチも同時に取り入れることをおすすめします。
身体を温める効果がある飲み物
身体を温めるために取り入れやすいのが飲み物です。
しっかりと身体を温める効果が期待できる飲み物を紹介します。
朝に白湯を飲む
朝は一日のなかで一番体温が下がっているときです。
まずは朝からしっかりと体温を上げることをおすすめします。
そこで効果的なのが白湯です。
白湯はお水を沸かして50度ほどにさましただけのものです。
温かい飲み物を飲むことで身体を温めるだけでなく、朝いちばんに飲む白湯は適度に刺激に胃腸を刺激して内臓の働きを良くしてくれるとされます。
それにより下がった体温を効果的に上げることが期待できるのです。
ショウガ紅茶
ショウガには血管を拡張する効果や、胃腸の血流を良くする効果がある成分が含まれています。
生ショウガ、乾燥ショウガとありますが身体を温めるなら乾燥ショウガがおすすめ。
飲み物にショウガを入れて飲むなどして取り入れると効果的です。
特に相性が良いのは紅茶です。
紅茶そのものにも血流を良くして身体を温める作用があるため、組み合わせることで相乗効果が期待できます。
砂糖は身体を冷やすため、ストレートティーがおすすめです。
水分補給で血流を良くして身体を温める
身体を温めることで血流が良くなりますが、反対に血流が良くすることで体温を上げることもできます。
血液は栄養などのほかに、熱を運ぶ役割も果たしています。
そのため、血液の流れが悪いと身体のすみずみまで熱が行きわたりにくくなります。
血流低下にもいくつかの原因がありますが、その一つが水分不足です。
血液の多くを水分が占めていて、水分量が減ると血液の濃度が高まりドロドロの状態になってしまいます。
ドロドロの血液は流れが悪く、特に細い血管をうまく流れることができません。
お水などでしっかりと水分補給し血液中の水分量を増やすことで血流を良くし、その結果身体を温めることができます。
体の冷えは、血流が下がっている証です
人間の身体は生命活動に重要な脳や内臓など身体の中心部分の深部体温を維持しようとします。
そのため寒くなると、手足や表皮など外側の血管を収縮させて血流をわざと悪くして熱が逃げないようにしています。
寒くなると手足が冷えるのはこれが原因です。
外が寒くなくても、無理なダイエットや運動不足など、体内で熱を作れない状態でも冷えが起きます。
身体の冷えは血流低下のサインであるといえます。
身体を寒さから守るために血流が悪くなり、その状態が続くことで新陳代謝の低下に繋がるのです。
身体を温めることで新陳代謝を上げましょう
身体を温め新陳代謝を良くすることで、健康的に過ごすことができます。
運動したり白湯を飲んだり、身体を温める生活習慣を取り入れていきましょう。
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