http://www2u.biglobe.ne.jp/~ocean/meditation/chakra%20breathing.pdf#search=%27%E3%83%81%E3%83%A3%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%B3%E3%82%B0%E7%9E%91%E6%83%B3%27
チャクラについての解説
第１チャクラ 尾低骨の底部の中心、背中側の脊柱の最低部に前側の恥骨との間。
第２チャクラ おへそから握り拳ひとつくらい下。
第３チャクラ みぞおち、お臍の上、胸骨の下。
第４チャクラ 胸骨がある胸の中央。
第５チャクラ 喉のあたり。
第６チャクラ いわゆる第３の目。額の眉間から頭の内部へ 向かった頭の中心。
第７チャクラ ちょうど頭のてっぺんの内側。頭の上の方へ延びている。
これらは身体の中心、脊柱に沿ってつながって存在する、立体的なものです。た
だしこれらはガイドラインにすぎません。正確な位置は、あなた自身の体の中で見
つけてください。
チャクラ・ブリージング瞑想の方法
--- あなたの中で起こるあらゆることにあなたは観照者でありなさい --- 和尚
この瞑想は７つのチャクラを目覚めさせ、それを体験するためのものです。動的
な瞑想で、深く速い呼吸を使い体を動かし、また音楽的な音によってチャクラを開
き、気付きと活力をもたらします。早朝か午後、夕食前、等の胃の中が空っぽの時
に行なうのが瞑想としては適当です。
※全部で 1 時間の瞑想でその中が 2 つのステージに分かれています。
第１ステージ４５分のチャクラ・ブリージング
肩幅ぐらいに足を開き立ちます。体の力を抜いて、あらゆる関節を緩めリラック
スさせましょう。目を閉じ口を開け、第１チャクラに深く呼吸を入れるようにしま
す。呼吸に合わせて第１チャクラのある尾低骨あたりに意識を向けあたかもチャク
ラを通じて呼吸が出入りしているようなイメージで呼吸します。体全体を使って呼
吸をしてください。この時呼気と吸気の強さは同じようにしましょう。呼吸に無理
やり力をこめるのではなく、ここちよく各チャクラの感触や感覚に気付けるような
リズムで呼吸します。しばらく（約 1 分 30 秒位）すると少し音程が変化し第２チャ
クラへ移行する合図のベルが鳴りますので、それに従い呼吸と意識を次のチャクラ
へと移します。
その後ベルの合図があるごと、この深くて速い呼吸を次のチャクラへと順次上げ
て行きます。上のチャクラに行くに連れて、呼吸はより速くソフトにして行きます。
第７チャクラでは、呼吸は第１チャクラの時の２倍ほどの回数になります。呼吸を
している時、体を揺すっかり伸ばしたり、骨盤を傾けたり回したり、感じるままに
動かしたりするのが助けになるでしょう。ただし足の位置は動かさないようにしま
す。脚部、ひざ、腰、他の関節などをバネのようにすること、呼吸や体の働きは一
度その動きの中に入ってしまえば、連続的でしかも力のいらない、自然なものとな
るでしょう。
呼吸や体の動きよりも、チャクラの感触を主に注意が保たれています。 第７チャ
クラで呼吸した後、３つのベルが鳴ります。この合図が聞こえたら、ゆっくりと各
チャクラを意識しながら感じながら呼吸と覚醒のプロセスを下へ降ろし第一チャク
ラまで降りていきます。
呼吸はチャクラからチャクラへと下降するごとにゆっくりとしていき、７つの色
が虹の中に混じり合って行くように、上から下までのチャクラのエネルギーが完全
なスペクトルに内包されて行くように、第７チャクラからエネルギーが自然に降り
て行くに任せます。この下降の呼吸に約２分程かけて下さい。自分のペースで各チ
ャクラでの長さは自由です。
このシークエンス（一連の動作）が終わったら、二度目に入るまでしばらく静かに
立っています（音楽が消えサイレンスとなります）。この上昇、下降の呼吸のプロセ
スを全部で３回繰り返します。この第一ステージは全部で約４５分間です。
始めてみてチャクラのエネルギーが感じられない場合は、ただそのチャクラの位
置に呼吸して下さい。むりして呼吸を押しつけたりせずに、呼吸と体の動きが橋の
ように各チャクラのエネルギーの感覚へと導いてくれるのを許すといいでしょう。
各チャクラの特性が感知できるようになるのは、力によってではなく、覚醒と根気
によってです。
第２ステージ １５分の沈黙
３回のシークエンス（繰り返し）が終了したら、沈黙のうちに目を閉じたままリ
ラックスして座ります。特に何かに集中することなく、何であれ肉体や内側で起こ
っていることに対し判断をやめ、気づきの中にとどまります。このステージが真の
瞑想のステージとなります。最後に終わりの合図があります。
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